Як виконувати Жим штанги над головою сидячи
- Сядь на лаву, стопи на підлозі, штанга в силовій рамі.
- Зніми штангу на рівень верху грудних, долоні дивляться вперед.
- Тримай ребра опущеними і вижимай штангу чітко вгору, злегка відводячи голову назад.
- Повністю випрями руки над плечима, потім повільно опусти.
- Поверни штангу до верху грудних, щоб підготуватися до наступного повторення.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав лаву вертикально всередині силової рами й сядь, міцно поставивши стопи на підлогу.
- Візьмись за гриф трохи ширше плечей і зніми штангу на рівень верху грудних.
- Почни з вертикальними передпліччями, зап'ястки точно над ліктями, лікті трохи попереду грифа.
- Напруж живіт і тримай грудну клітку опущеною до лави, не йдучи в сильний прогин.
- Вижимай штангу вгору майже по вертикалі, відводячи голову назад рівно настільки, щоб її пропустити.
- Заверши зі штангою точно над плечима й повністю випрямленими руками над головою.
- Опусти штангу назад до верху грудних під контролем і віднови позицію перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Сильний прогин у попереку
- Гриф іде вперед від тіла
- Лікті стоять надто далеко ззаду
- Відбив грифа від верху грудних
- Стопи зміщуються під час жиму
Технічні підказки
- Передпліччя вертикально
- Ребра притиснуті до лави
- Жми чітко над головою
- Відводь підборіддя завчасно
- Випрями руки над плечима
