Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc”
- Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, sztanga w stojaku do przysiadów.
- Zdejmij sztangę na górną część klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Trzymaj żebra nisko i wyciskaj sztangę prosto w górę, lekko odchylając głowę do tyłu.
- Wyprostuj całkowicie ramiona nad barkami, potem powoli opuść.
- Sprowadź sztangę do górnej części klatki piersiowej, by przygotować się do kolejnego powtórzenia.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw ławkę pionowo w stojaku do przysiadów i usiądź, opierając stopy pewnie o podłogę.
- Chwyć gryf nieco szerzej niż barki i zdejmij sztangę na wysokość górnej części klatki piersiowej.
- Zacznij z pionowymi przedramionami, nadgarstkami dokładnie nad łokciami i łokciami nieco przed gryfem.
- Napnij brzuch i trzymaj klatkę piersiową nisko przy ławce, bez mocnego wyginania pleców.
- Wyciskaj sztangę w górę niemal pionowo, odchylając głowę tylko na tyle, by ją przepuścić.
- Zakończ ze sztangą dokładnie nad barkami i ramionami całkowicie wyprostowanymi nad głową.
- Opuść sztangę z powrotem do górnej części klatki piersiowej pod kontrolą i ustaw się przed kolejnym powtórzeniem.
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie dolnego odcinka pleców
- Gryf odchodzący do przodu
- Łokcie ustawione za daleko z tyłu
- Odbijanie gryfu od górnej części klatki piersiowej
- Przesuwanie stóp w trakcie wyciskania
Wskazówki techniczne
- Przedramiona pionowo
- Żebra nisko przy ławce
- Wyciskaj prosto nad głowę
- Wcześnie omiń brodę
- Wyprostuj ramiona nad barkami
