Direnç Bandı ile Baldır Kaldırma nasıl yapılır
- Bacakların açık, direnç bandı ayağının üzerinde olacak şekilde dik otur.
- Direnç bandını sıkı kavra; ayaktaki gerginlik sabit kalsın.
- Parmak uçların geriye çekili başla, sonra ayağının ön yastıklarından bastır.
- Parmaklarını uzatabildiğin kadar ileri uzat ve bacaklarını sabit tut.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve esnemeyi hisset.
Tam teknik — 6 adım
- Bir banka ya da yere dik otur; bacakların açık, direnç bandı ön ayağının üzerinden geçsin.
- Direnç bandının uçlarını ellerinde tut ya da sabitle; gerginlik ayaklarında kalsın.
- Parmak uçların hafifçe kaval kemiğine doğru çekili şekilde başla.
- Bacaklarını sabit tut ve ayağının ön yastıklarından bastırarak parmaklarını ileri uzat.
- Direnç bandının kaymasına izin vermeden parmaklarını uzatabildiğin kadar devam et.
- Yavaşça gerilmiş konuma dön; direnç bandındaki gerginliği baştan sona koru.
Sık yapılan hatalar
- Direnç bandının ayaktan kayması
- Yardım için dizleri bükmek
- Gerilmiş konumu kısa kesmek
- Tekrarlar arasında gerginliğin kaybolması
Form ipuçları
- Ön ayaktan bastır
- Parmakları tam ileri uzat
- Esnemeden başla
- Direnç bandı gerginliği sabit kalsın
