Como fazer Elevação de panturrilha com faixa elástica
- Sente ereto com as pernas estendidas e a faixa elástica sobre o pé.
- Ajuste a pegada firme na faixa elástica para a tensão no pé ser constante.
- Comece com as pontas puxadas para trás e depois empurre pela sola dianteira.
- Estique as pontas dos pés para longe o máximo que conseguir, mantendo as pernas paradas.
- Volte devagar à posição inicial, sentindo o alongamento.
Técnica completa — 6 passos
- Sente ereto num banco ou no chão com as pernas estendidas e a faixa elástica sobre o antepé.
- Segure as pontas da faixa elástica nas mãos ou fixe-as para que a tensão continue nos pés.
- Comece com as pontas dos pés um pouco puxadas em direção às canelas.
- Mantenha as pernas paradas e empurre pela sola dianteira para esticar as pontas para longe.
- Continue até onde conseguir esticar as pontas dos pés sem deixar a faixa elástica escorregar.
- Volte devagar à posição alongada mantendo a tensão na faixa elástica o tempo todo.
Erros comuns
- Faixa elástica escorregando do pé
- Dobrar os joelhos para ajudar
- Encurtar a posição alongada
- Deixar a tensão desaparecer entre as repetições
Dicas de técnica
- Empurre pelo antepé
- Estique bem as pontas dos pés
- Comece do alongamento
- Tensão constante na faixa elástica
