Як виконувати Підйом на носки з гумовою петлею
- Сядь прямо, ноги витягнуті, гумова петля накинута на стопу.
- Тримай гумову петлю щільним хватом, щоб натягнення на стопі не зникало.
- Почни з підтягнутих до себе носків, потім тисни подушечками стіп.
- Витягни носки від себе якомога далі, тримаючи ноги нерухомо.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення.
Повна техніка — 6 кроків
- Опора під тобою — лава або підлога: сядь прямо, ноги витягнуті, гумова петля накинута на передню частину стопи.
- Тримай кінці гумової петлі в кистях або закріпи їх так, щоб натягнення лишалося на стопах.
- Почни з носків, трохи підтягнутих до гомілок.
- Тримай ноги нерухомо і тисни подушечками стіп, витягуючи носки від себе.
- Продовжуй настільки, наскільки можеш витягнути носки, не даючи гумовій петлі зісковзнути.
- Повільно повернись у розтягнуте положення, зберігаючи натягнення гумової петлі весь час.
Часті помилки
- Гумова петля сповзає зі стопи
- Згинання колін на допомогу
- Обрізання розтягнутого положення
- Натягнення зникає між повтореннями
Технічні підказки
- Тисни передньою частиною стопи
- Витягни носки повністю від себе
- Починай із розтягнення
- Натягнення гумової петлі постійне
