Jak wykonywać ćwiczenie „Wspięcia na palce z gumami oporowymi”
- Usiądź wyprostowany z wyprostowanymi nogami, guma oporowa zarzucona na stopę.
- Trzymaj gumy oporowe pewnym chwytem, aby napięcie na stopie nie znikało.
- Zacznij z palcami przyciągniętymi do siebie, potem napieraj śródstopiem.
- Wyciągnij palce stóp od siebie tak daleko, jak zdołasz, trzymając nogi nieruchomo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie.
Pełna technika — 6 kroków
- Usiądź wyprostowany na ławkę lub na podłogę z wyprostowanymi nogami i gumą zarzuconą na przodostopie.
- Trzymaj końce gumy oporowej w dłoniach albo zamocuj je tak, aby napięcie zostało na stopach.
- Zacznij z palcami stóp lekko przyciągniętymi w stronę piszczeli.
- Trzymaj nogi nieruchomo i napieraj śródstopiem, wyciągając palce od siebie.
- Kontynuuj tak daleko, jak zdołasz wyciągnąć palce stóp, nie pozwalając gumie oporowej się zsunąć.
- Wracaj powoli do pozycji rozciągniętej, utrzymując napięcie gumy oporowej przez cały czas.
Częste błędy
- Guma oporowa zsuwająca się ze stopy
- Uginanie kolan do pomocy
- Skracanie pozycji rozciągniętej
- Napięcie znikające między powtórzeniami
Wskazówki techniczne
- Napieraj przodostopiem
- Wyciągaj palce stóp maksymalnie od siebie
- Zaczynaj z rozciągnięcia
- Napięcie gumy oporowej stałe
