Eğik Bankta Dambıl Curl nasıl yapılır
- Sırtının ve omuzlarının desteklendiğinden emin olarak eğik banka otur.
- Dambılların avuç içleri öne bakacak, dirseklerin gövdenin hafif gerisinde olacak şekilde sarkmasına izin ver.
- Dirseklerini bükerek ağırlıkları yukarı kaldır; omuzlarının öne kaymasından kaçın.
- Ağırlıkları kolların tamamen uzanmış halde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bankı orta derecede eğik ayarla ve başın ile omuzların desteklenmiş şekilde arkaya yaslan.
- Dambılların avuç içleri öne bakacak ve dirseklerin gövdenin hafif gerisinde olacak şekilde düz aşağı sarkmasına izin ver.
- Üst kollarını bank açısına sabit tutarak dirseklerin tamamen uzanmış şekilde başla.
- Omuzlarının öne kaymasına izin vermeden dirseklerini bükerek dambılları yukarı kaldır.
- Önkolların dikeye yaklaşana ve biceps kasların tamamen kısalana kadar kaldır.
- Dambılları aynı yoldan, dirseklerin tekrar tam uzanana kadar geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Curl sırasında dirseklerin öne kayması
- Alt açıklığı kısaltmak
- Dambılları banktan uzaklaşacak şekilde sallamak
- Üst noktada omuzların öne kayması
- Hareketi çekiç curl’e dönüştürmek
Form ipuçları
- Kollarının tamamen sarkmasına izin ver
- Omuzlarını geride tut
- Avuç içleri yukarı baksın
- Tam dirsek uzanmasına ulaş
- Dirseklerin öne kaymasın
