Як виконувати Згинання рук з гантелями на похилій лаві
- Сядь на похилу лаву, переконавшись, що спина і плечі мають опору.
- Дай гантелям звисати долонями вперед, лікті трохи позаду тулуба.
- Згинай гантелі вгору, згинаючи лікті; уникай закочування плечей вперед.
- Повільно опускай гантелі назад у вихідне положення, руки повністю випрямлені.
Повна техніка — 6 кроків
- Встанови лаву на помірний нахил і сідай, спираючись на неї головою та плечима.
- Дай гантелям вільно звисати вниз долонями вперед, лікті трохи позаду тулуба.
- Тримай плечі нерухомо відносно кута лави і починай з повністю випрямленими ліктями.
- Згинай гантелі вгору, не дозволяючи плечам закочуватися вперед.
- Піднімай, поки передпліччя не наблизяться до вертикалі, а біцепс повністю не скоротиться.
- Опускай гантелі назад тим самим шляхом, поки лікті знову повністю не випрямляться.
Часті помилки
- Зміщення ліктів вперед під час згинання
- Скорочення нижньої амплітуди
- Розгойдування гантелей від лави
- Закочування плечей вперед у верхній точці
- Перетворення вправи на молотковий підйом
Технічні підказки
- Дай рукам повністю звисати
- Тримай плечі відведеними назад
- Долоні дивляться вгору
- Досягай повного випрямлення ліктя
- Не дозволяй ліктям зміщуватися вперед
