Como fazer Rosca inclinada com halteres
- Sente-se em um banco inclinado, garantindo que as costas e os ombros estejam apoiados.
- Deixe os halteres pendurados com as palmas voltadas para frente, cotovelos levemente atrás do tronco.
- Flexione os pesos para cima, dobrando os cotovelos; evite projetar os ombros à frente.
- Desça os pesos devagar de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Técnica completa — 6 passos
- Ajuste um banco em uma inclinação moderada e recoste-se com a cabeça e os ombros apoiados.
- Deixe os halteres pendurados retos para baixo, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos levemente atrás do tronco.
- Mantenha os braços fixos contra o ângulo do banco e comece com os cotovelos totalmente estendidos.
- Flexione os halteres para cima, dobrando os cotovelos, sem deixar os ombros se projetarem à frente.
- Suba até os antebraços se aproximarem da vertical e o bíceps ficar totalmente contraído.
- Desça os halteres pelo mesmo caminho até os cotovelos alcançarem a extensão total novamente.
Erros comuns
- Cotovelos deslizando à frente durante a flexão
- Encurtar a amplitude na parte baixa
- Balançar os halteres para fora do banco
- Ombros se projetando à frente no topo
- Transformar em rosca martelo
Dicas de técnica
- Deixe os braços pendurados por completo
- Mantenha os ombros para trás
- Palmas ficam para cima
- Alcance a extensão total do cotovelo
- Não avance os cotovelos
