Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej”
- Ustaw ławkę pod lekkim kątem między wyciągami.
- Połóż się, stopy płasko na podłodze, i trzymaj po uchwycie w każdej dłoni.
- Z lekko ugiętymi łokciami ściągaj uchwyty do siebie.
- Poczuj napięcie klatki piersiowej, gdy dłonie spotykają się nad klatką.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw ławkę na lekkim lub średnim skosie, pośrodku między wyciągami.
- Podepnij pojedyncze uchwyty do dolnych wyciągów i połóż się, mocno opierając stopy o podłogę.
- Złap uchwyty pewnym chwytem, zacznij z szeroko rozłożonymi ramionami, łokcie lekko ugięte, dłonie do środka.
- Ściągnij łopatki, dociskając je do ławki.
- Prowadź ramiona w górę i do środka szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się nad górną częścią klatki piersiowej.
- Napnij krótko klatkę piersiową, nie zamieniając ruchu w wyciskanie.
- Rozłóż ramiona z powrotem tym samym łukiem, aż poczujesz obciążone rozciągnięcie klatki piersiowej.
Częste błędy
- Wyciskanie uchwytów jak na klatkę piersiową
- Prostowanie lub zginanie łokci w powtórzeniu
- Unoszenie barków do uszu
- Ucinanie rozciągnięcia
- Dłonie spotykają się za nisko
Wskazówki techniczne
- Lekkie ugięcie łokci
- Obejmuj szerokim łukiem
- Spotkanie nad górną częścią klatki piersiowej
- Trzymaj barki nisko
- Otwieraj do rozciągnięcia
