Eğik Kablo Fly nasıl yapılır
- Bankı kablo makineleri arasında hafif bir açıya ayarla.
- Ayakların yerde düz olacak şekilde uzan ve her eline bir tutamak al.
- Dirseklerin hafif bükükken tutamakları birbirine yaklaştır.
- Eller göğsünün üzerinde buluşurken göğsünde kasılmayı hisset.
- Gerilmeyi hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Tam teknik — 7 adım
- Bankı düşük ya da orta eğime ayarla ve makaraların arasında ortala.
- Alt makaralara tekli tutamaklar tak ve ayaklarını sağlam basarak sırt üstü uzan.
- Tutamakları sıkıca kavrayarak başla; kolların geniş açık, dirseklerin hafif bükük, avuç içlerin içe dönük olsun.
- Kürek kemiklerini banka doğru geriye çek.
- Kolların geniş bir yay çizerek yukarı ve içe gitsin; eller üst göğüs hizasının üzerinde buluşsun.
- Hareketi press'e çevirmeden göğsünü kısa süre sık.
- Kolları aynı yay üzerinde geri aç; göğüste yüklü bir gerilmeye ulaş.
Sık yapılan hatalar
- Tutamakları göğüs press'i gibi itmek
- Tekrar ortasında dirseklerin açılması ya da bükülmesi
- Omuzları kulaklara doğru silkmek
- Gerilmeyi kısa kesmek
- Ellerin çok alçakta buluşması
Form ipuçları
- Dirsekler hafif bükük
- Geniş yayla sarıl
- Üst göğsün üzerinde buluştur
- Omuzları aşağıda tut
- Tam gerilmeye kadar aç
