Як виконувати Зведення рук у блоці на похилій лаві
- Постав лаву під невеликим кутом між блочними тренажерами.
- Ляж, поставивши стопи на підлогу, і візьми по рукояті в кожну руку.
- Трохи зігнувши лікті, зводь рукояті разом.
- Відчуй стиснення грудних м'язів, коли кисті зустрічаються над грудьми.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав лаву під невеликим або середнім нахилом по центру між блоками.
- Причепи одиночні рукояті до нижніх блоків і ляж, міцно впираючись стопами в підлогу.
- Візьми рукояті хватом, почни з широко розведених рук, лікті трохи зігнуті, долоні всередину.
- Зведи лопатки й притисни їх до лави.
- Веди руки вгору й усередину по широкій дузі, доки кисті не зустрінуться над рівнем верху грудних.
- Коротко стисни грудні м'язи, не перетворюючи рух на жим.
- Розводь руки назад по тій самій дузі до навантаженого розтягнення грудних.
Часті помилки
- Жим рукоятей як у жимі від грудей
- Розгинання або згинання ліктів у повторенні
- Плечі йдуть у шраги до вух
- Обрізане розтягнення
- Кисті зустрічаються надто низько
Технічні підказки
- Легкий згин у ліктях
- Обіймай по широкій дузі
- Зустріч над верхом грудних
- Тримай плечі опущеними
- Розкривайся до розтягнення
