Як виконувати Підйом гантелей у сторони сидячи
- Сядь на лаву, у кожній руці по гантелі, руки з боків.
- Зберігай легкий згин у ліктях від самого початку руху.
- Піднімай руки в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Повільно й підконтрольно опусти гантелі назад.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь прямо на горизонтальну лаву, стопи на підлозі, гантелі висять з боків.
- Опусти плечі й зберігай легкий згин у ліктях.
- Почни з долонями всередину, гантелі трохи осторонь стегон.
- Піднімай обидві руки в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Піднімай, доки верхня частина рук не буде приблизно на рівні плечей, не піднімаючи плечі.
- Опусти гантелі назад тією самою траєкторією.
Часті помилки
- Плечі піднімаються у верхній точці
- Розгойдування гантелей угору
- Перетворення на жим
- Лікті згинаються сильніше під кінець підходу
- Підйом помітно вище рівня плечей
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктів
- Плечі опущені
- Зупинка на рівні плечей
- Використовуй положення сидячи
