Oturarak Dambıl Yana Kaldırış nasıl yapılır
- Banka otur; her elinde bir dambıl, kolların yanlarında olsun.
- Harekete başlarken dirseklerinde hafif bir bükülme koru.
- Kollarını yanlara kaldır; bileklerin dirseklerinin altında kalsın.
- Dambılları yavaşça ve kontrollü şekilde geri indir.
Tam teknik — 6 adım
- Düz banka dik otur; ayakların yerde, her yanında bir dambıl sarksın.
- Omuzlarını aşağı çek ve dirseklerinde hafif bükülme koru.
- Avuç içlerin içe dönük, dambıllar uyluklarından biraz uzakta başla.
- Her iki kolunu yanlara kaldır; bileklerin dirseklerinin altında kalsın.
- Üst kolların yaklaşık omuz yüksekliğine gelene kadar kaldır; omuzlarını yukarı silkme.
- Dambılları aynı yol boyunca yanlarına geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Üstte omuzları silkmek
- Dambılları momentumla savurmak
- Hareketi presse çevirmek
- Yorulunca dirsekleri daha çok bükmek
- Omuz hizasının çok üstüne çıkmak
Form ipuçları
- Bilekler dirseklerin altında
- Omuzlar aşağıda
- Omuz hizasında dur
- Oturma pozisyonunu kullan
