Як виконувати Зведення рук у кросовері знизу вгору
- Стань між блоками, у кожній кисті — рукоятка.
- Злегка зігнувши лікті, веди рукоятки вгору й усередину.
- Опускаючи рукоятки повільно вниз, відчувай розтягнення грудних.
- Тримай плечі опущеними й розслабленими протягом руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав обидва блоки в нижнє положення й закріпи одиночні рукоятки.
- Стань по центру між блоками, прийнявши стійку з однією ногою попереду, у кожній кисті — рукоятка.
- 'Почни з рук, злегка розведених з боків: долоні вперед або всередину, легкий згин у ліктях.'
- Тримай лопатки зведеними, не піднімаючи плечі.
- Веди обидві рукоятки вгору й усередину широкою дугою, доки кисті не зустрінуться на рівні верху грудних.
- Стисни грудні у верхній точці, не перетворюючи рух на жим.
- Опусти рукоятки назад тією самою дугою, доки не відчуєш розтягнення грудних.
Часті помилки
- Згинання й розгинання ліктів
- Підйом плечей під час зведення
- Перетворення на жим
- Рукоятки йдуть надто низько
- Розгойдування корпусом
Технічні підказки
- Веди вгору й усередину
- Легкий згин у ліктях
- Тримай лопатки зведеними
- Зустріч на рівні верху грудних
- Не жми рукоятки
