Jak wykonywać ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry”
- Stań między wyciągami, trzymając uchwyt w każdej dłoni.
- Z lekko ugiętymi łokciami prowadź uchwyty w górę i do środka.
- Czuj rozciąganie klatki piersiowej, opuszczając uchwyty powoli w dół.
- Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione przez cały ruch.
Pełna technika — 7 kroków
- Ustaw oba wyciągi w najniższej pozycji i załóż pojedyncze uchwyty.
- Stań pośrodku między wyciągami z pozycją stóp w wykroku i uchwytem w każdej dłoni.
- Zacznij z ramionami lekko odwiedzionymi na boki, dłonie skierowane w przód lub do środka, łokcie lekko ugięte.
- Trzymaj ściągnięte łopatki, bez unoszenia barków.
- Prowadź oba uchwyty w górę i do środka szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Napnij klatkę piersiową w górnej pozycji, nie zamieniając ruchu w wyciskanie.
- Opuszczaj uchwyty tym samym łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
Częste błędy
- Zginanie i prostowanie łokci
- Unoszenie barków w trakcie ruchu
- Zamiana ruchu w wyciskanie
- Uchwyty schodzące za nisko
- Bujanie tułowiem dla rozmachu
Wskazówki techniczne
- Prowadź w górę i do środka
- Łokcie lekko ugięte
- Łopatki ściągnięte
- Spotkanie na górnej części klatki piersiowej
- Nie wyciskaj uchwytów
