Kablo Alttan Üste Flye nasıl yapılır
- Kablo makinelerinin arasında dur, her elinde bir tutamak olsun.
- Dirseklerin hafif bükülüyken tutamakları yukarı ve içe doğru getir.
- Tutamakları yavaşça indirirken göğsünde gerilmeyi hisset.
- Hareket boyunca omuzlarını aşağıda ve gevşek tut.
Tam teknik — 7 adım
- İki kablo makarasını da en alt konuma getir ve tekli tutamakları tak.
- Kabloların ortasında dur; ayak pozisyonun bir ayak önde olacak şekilde, her elinde bir tutamak olsun.
- Kollarını hafifçe yanlara açarak başla; avuçların öne ya da içe dönük, dirseklerin hafif bükülü olsun.
- Kürek kemiklerini sabit tut, omuzlarını yukarı kaldırmadan.
- İki tutamağı geniş bir yay çizerek yukarı ve içe getir; ellerin üst göğüs hizasında buluşsun.
- Hareketin üst noktasında göğsünü sık; hareketi bir itişe dönüştürme.
- Tutamakları aynı yay boyunca geri indir; göğsünde gerilme hissedene kadar.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin bükülüp açılması
- Harekette omuzları yukarı çekmek
- Hareketi itişe çevirmek
- Tutamakların çok aşağı kaçması
- Gövde sallayarak momentum almak
Form ipuçları
- Yukarı ve içe süpür
- Dirsekler hafif bükülü
- Kürek kemikleri sabit kalsın
- Üst göğüs hizasında buluştur
- Tutamakları itme
