Як виконувати Жим штанги стоячи
- Стань, ноги на ширині стегон, зніми штангу до верху грудей, хват трохи ширше плечей.
- Відступи назад, тримай штангу на верху грудей і тіло прямим від голови до кісточок.
- Тисни штангу вгору, повністю випрямляючи руки над головою, потім опусти назад.
Повна техніка — 8 кроків
- Встанови штангу на стійках на рівні верху грудей і візьми хват трохи ширше плечей.
- Зніми штангу на передню стійку, потім відступи назад, поставивши ноги на ширині стегон.
- Тримай штангу на верху грудей, передпліччя вертикально, лікті трохи попереду штанги.
- Напруж сідниці, напруж живіт і тримай ребра на одній лінії з тазом.
- Тисни штангу вгору, злегка відводячи голову назад, щоб звільнити пряму траєкторію.
- Коли штанга пройде повз лоб, виведи голову вперед і тримай штангу над серединою стопи.
- Заверши рух, повністю випрямивши руки над головою і піднявши плечі, не відхиляючись надто назад.
- Опусти штангу тим самим шляхом до верху грудей і відновись перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Надмірний прогин у попереку
- Штанга зміщується вперед
- Перетворювати рух на пуш-прес
- Лікті розходяться занадто широко
- Зупинка без повного випрямлення над головою
Технічні підказки
- Сильно напруж сідниці
- Тисни близько до обличчя
- Спочатку голову назад, потім вперед
- Штанга над серединою стопи
- Починай рух від верху грудей
