Barbell ile Baş Üstü Press nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde dur, barı raftan alıp üst göğsüne getir, tutuşun omuzlardan biraz geniş olsun.
- Geriye adım at, barı üst göğsünde tut ve vücudunu baştan ayak bileklerine kadar düz tut.
- Barı yukarı it, kollarını baş üstünde tamamen düzelt, sonra tekrar indir.
Tam teknik — 8 adım
- Barı üst göğüs hizasındaki bir rafa yerleştir ve omuz genişliğinin hemen dışında bir tutuş al.
- Barı raftan alarak ön rack pozisyonuna getir, sonra ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde geriye adım at.
- Barı üst göğsünde tut, ön kolların dikey, dirseklerin barın hafifçe önünde olsun.
- Kalça kaslarını sık, karnını sık ve kaburgalarını leğen kemiğinle aynı hizada tut.
- Barın düz bir yol izlemesi için başını hafifçe geriye çekerken barı yukarı it.
- Bar alnını geçtikten sonra başını öne getir ve barı ayağının orta noktasının üzerinde tut.
- Aşırı geriye yaslanmadan kollarını baş üstünde tamamen uzatıp omuzlarını yukarı kaldırarak hareketi bitir.
- Barı aynı yoldan üst göğsüne indir ve bir sonraki tekrardan önce pozisyonunu yeniden ayarla.
Sık yapılan hatalar
- Belin aşırı kamburlaşması
- Barın öne doğru kaçması
- Hareketi push press’e dönüştürmek
- Dirseklerin çok fazla açılması
- Baş üstünde kolları tam açmadan durmak
Form ipuçları
- Kalça kaslarını sıkıca sık
- Yüzüne yakın bir şekilde it
- Önce başını geri çek, sonra öne getir
- Bar ayak ortasında
- Harekete üst göğsünden başla
