Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie żelazka nad głowę”
- Ustaw stopy na szerokość bioder, zdejmij sztangę na górną część klatki piersiowej, chwyt nieco szerszy niż barki.
- Wykonaj krok do tyłu, utrzymuj sztangę na górnej części klatki piersiowej i zachowaj prostą sylwetkę od głowy do kostek.
- Wyciskaj sztangę w górę, prostując ramiona w pełni nad głową, a następnie opuść ją z powrotem.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw sztangę w stojakach na wysokości górnej klatki piersiowej i chwyć ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaków i wykonaj krok do tyłu, ustawiając stopy na szerokość bioder.
- Przytrzymaj sztangę na górnej części klatki piersiowej, z przedramionami pionowo i łokciami lekko wysuniętymi przed sztangą.
- Ściśnij pośladki, napnij brzuch i utrzymuj żebra w jednej linii z miednicą.
- Wyciskaj sztangę w górę, lekko odchylając głowę do tyłu, aby umożliwić prostą ścieżkę ruchu.
- Gdy sztanga minie czoło, przepuść głowę i utrzymuj sztangę nad środkiem stopy.
- Wyprostuj ramiona w pełni nad głową, unosząc barki bez nadmiernego odchylania się do tyłu.
- Opuść sztangę tą samą ścieżką na górną część klatki piersiowej i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Wyginanie kręgosłupa lędźwiowego
- Odpływanie sztangi do przodu
- Zamiana ćwiczenia na wyciskanie z impetem (push press)
- Zbyt szerokie rozstawienie łokci
- Niedokończenie wyprostu ramion nad głową
Wskazówki techniczne
- Ściśnij mocno pośladki
- Wyciskaj blisko twarzy
- Głowa do tyłu, a następnie przepuść
- Sztanga nad środkiem stopy
- Rozpoczynaj wyciskanie od górnej części klatki piersiowej
