Як виконувати Жим штанги на похилій лаві
- Ляж на похилу лаву, розташувавши очі прямо під штангою.
- Твердо постав ноги, візьмися за гриф трохи ширше плечей і зніми його зі стійок.
- Опусти штангу до верху грудей, тримаючи лікті під кутом до тулуба.
- Виштовхни штангу назад вгору, повністю випрямляючи руки і тримаючи спину на лаві.
Повна техніка — 8 кроків
- Встанови лаву під невеликий або помірний нахил і ляж, тримаючи очі під штангою.
- Твердо постав ноги, зведи лопатки назад і вниз, візьмися за гриф трохи ширше плечей.
- Зніми штангу зі стійок і тримай її над верхом грудей, випрямивши лікті, із зап'ястями точно над ліктями.
- Вдихни, напруж живіт і тримай верх спини щільно притиснутим до лави.
- Опусти штангу до верху грудей або ділянки ключиць, тримаючи лікті під кутом до тулуба, точно під грифом.
- Зроби коротку паузу, коли штанга злегка торкнеться, не провалюючись у плечі.
- Виштовхни штангу вгору і назад, доки вона не повернеться над лінією плечей.
- Заверши рух із прямими ліктями, тримаючи лопатки зведеними назад і притиснутими до лави.
Часті помилки
- Занадто крутий нахил лави
- Штанга зміщується до шиї
- Занадто раннє розведення ліктів
- Втрата положення верху спини
- Відскакування від верху грудей
Технічні підказки
- Використовуй невеликий нахил
- Тримай верх спини напруженим
- Торкайся високо на грудях
- Тисни вгору і назад
- Тримай зап'ястя над ліктями
