Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie sztangi na ławce skośnej”
- Połóż się na ławce skośnej w górę, ustawiając oczy bezpośrednio pod sztangą.
- Mocno oprzyj stopy na podłodze, chwyć sztangę nieco szerzej niż barki i zdejmij ją z podpórek.
- Opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej, ustawiając łokcie pod kątem w stronę tułowia.
- Wyciśnij sztangę z powrotem w górę, prostując ramiona i utrzymując plecy na ławce.
Pełna technika — 8 kroków
- Ustaw ławkę na niewielki lub umiarkowany kąt nachylenia i połóż się tak, aby oczy znajdowały się pod sztangą.
- Ustaw stopy mocno na podłodze, ściągnij łopatki w dół i do tyłu oraz chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę z podpórek i utrzymaj ją nad górną częścią klatki piersiowej, z wyprostowanymi łokciami i nadgarstkami dokładnie nad nimi.
- Weź wdech, napnij brzuch i utrzymuj górną część pleców mocno przylegającą do ławki.
- Opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej lub okolicy obojczyków, ustawiając łokcie pod kątem w stronę tułowia, dokładnie pod sztangą.
- Zrób krótką pauzę, gdy sztanga lekko dotknie klatki piersiowej, nie zapadając się w barki.
- Wyciśnij sztangę w górę i do tyłu, aż powróci nad linię barków.
- Zakończ wyciskanie z wyprostowanymi łokciami i ściągniętymi łopatkami wciśniętymi w ławkę.
Częste błędy
- Zbyt stroma ławka
- Sztanga przesuwa się w kierunku szyi
- Łokcie rozchylają się zbyt wcześnie
- Utrata pozycji górnej części pleców
- Odbijanie sztangi od górnej części klatki piersiowej
Wskazówki techniczne
- Używaj niewielkiego kąta nachylenia ławki
- Utrzymuj napięcie górnej części pleców
- Dotknij górną częścią klatki piersiowej
- Wyciśnij w górę i do tyłu
- Nadgarstki nad łokciami
