Como fazer Supino inclinado com barra
- Deite-se no banco inclinado, posicionando os olhos diretamente sob a barra.
- Apoie os pés firmemente, pegue a barra um pouco mais larga que os ombros e retire-a do suporte.
- Desça a barra até a parte superior do peitoral, mantendo os cotovelos inclinados para dentro.
- Empurre a barra de volta para cima, estendendo os braços por completo e mantendo as costas no banco.
Técnica completa — 8 passos
- Ajuste o banco em uma inclinação baixa a moderada e deite-se com os olhos embaixo da barra.
- Apoie os pés firmemente, puxe as escápulas para trás e para baixo, e pegue a barra um pouco mais larga que os ombros.
- Retire a barra do suporte e segure-a acima da parte superior do peitoral, com os cotovelos estendidos e os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Respire fundo, contraia o abdômen e mantenha a parte superior das costas firme contra o banco.
- Desça a barra até a parte superior do peitoral ou a região das clavículas, mantendo os cotovelos inclinados para dentro e alinhados abaixo da barra.
- Faça uma pausa breve quando a barra tocar levemente, sem afundar nos ombros.
- Empurre a barra para cima e para trás até que volte sobre a linha dos ombros.
- Termine com os cotovelos retos e as escápulas puxadas para trás contra o banco.
Erros comuns
- Banco ajustado muito íngreme
- Barra derivando em direção ao pescoço
- Cotovelos abrindo cedo demais
- Perder a posição da parte superior das costas
- Quicar a barra na parte superior do peitoral
Dicas de técnica
- Use uma inclinação baixa
- Mantenha a parte superior das costas firme
- Toque na parte alta do peitoral
- Empurre para cima e para trás
- Mantenha os punhos sobre os cotovelos
