Як виконувати Жим штанги лежачи
- Ляж на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу для стійкості.
- Візьми штангу трохи ширше плечей, зап'ястя над ліктями.
- Опусти штангу до середини грудей, тримаючи лікті під кутом до тулуба.
- Виштовхни штангу вгору й трохи назад, у бік плечей, повністю випрямляючи руки.
Повна техніка — 8 кроків
- Ляж на лаву так, щоб очі були прямо під штангою, а стопи стояли рівно на підлозі.
- Візьми штангу трохи ширше ширини плечей, тримай зап'ястя точно над ліктями.
- Зніми штангу зі стійок і утримуй її прямо над плечима на повністю випрямлених руках.
- Глибоко вдихни, напруж живіт і зведи лопатки назад, притиснувши їх до лави.
- Опускай штангу до середини грудей, тримаючи лікті під кутом 45-75 градусів до тулуба.
- Зроби коротку паузу, коли штанга злегка торкнеться грудей, не втискаючи її і не відбиваючи.
- Видихаючи, виштовхни штангу вгору і трохи назад, у бік плечей.
- Заверши рух повністю випрямленими ліктями над плечима, не дозволяючи плечам подаватися вперед.
Часті помилки
- Відбивання штанги від грудей
- Розведення ліктів більше ніж на 90 градусів
- Відрив таза від лави
- Дотик штанги занадто високо, біля шиї
- Плечі подаються вперед у верхній точці
Технічні підказки
- Плечі опущені й відведені назад
- Штовхайся ногами в підлогу
- Тримай зап'ястя над ліктями
- Торкайся середини грудей у кожному повторенні
- Тисни назад у бік плечей
