Як виконувати Підйом в сторони з гумовою петлею
- Стань на середину гумової петлі, стопи на ширині таза, рукояті вздовж тіла.
- Тримай спину прямою, лікті злегка зігнуті, долоні розвернуті всередину.
- Піднімай руки в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Продовжуй, доки верхня частина рук не опиниться біля рівня плечей, не йдучи в шраги.
- Повільно опусти руки назад униз, у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань на середину гумової петлі, стопи приблизно на ширині таза, рукояті вздовж тіла.
- Тримай корпус витягнутим, легкий згин у ліктях, долоні розвернуті всередину.
- Почни з руками трохи попереду стегон, тримай плечі опущеними подалі від вух.
- Піднімай обидві руки в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів у міру зростання натягу петлі.
- Піднімай, доки верхня частина рук не дійде приблизно до рівня плечей, не перетворюючи рух на шраги.
- Опусти рукояті назад уздовж тіла по тій самій траєкторії, доки петля не ослабне.
Часті помилки
- Перехід у шраги у верхній точці
- Розгойдування корпуса
- Перетворення на підйом перед собою
- Згинання й розгинання ліктів
- Підйом помітно вище рівня плечей
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктів
- Плечі опущені
- Стоп на рівні плечей
- Легкий згин, кут зафіксований
