Jak wykonywać ćwiczenie „Wznosy bokiem z gumą oporową”
- Stań na środku gumy oporowej, stopy na szerokość bioder, uchwyty przy bokach.
- Trzymaj plecy prosto, łokcie lekko ugięte, dłonie zwrócone do wewnątrz.
- Unoś ramiona na boki, trzymając nadgarstki poniżej łokci.
- Kontynuuj, aż ramiona będą blisko wysokości barków, bez ściągania barków w górę.
- Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań na środku gumy oporowej ze stopami na szerokość bioder i uchwytami przy bokach.
- Ustaw tułów pionowo, z lekkim ugięciem łokci i dłońmi zwróconymi do wewnątrz.
- Zacznij z ramionami tuż przed udami i opuść barki z dala od uszu.
- Unoś oba ramiona na boki, trzymając nadgarstki poniżej łokci, gdy napięcie gumy rośnie.
- Unoś, aż ramiona znajdą się mniej więcej na wysokości barków, bez ściągania barków w górę.
- Opuść uchwyty z powrotem przy boki tą samą drogą, aż guma się rozluźni.
Częste błędy
- Ściąganie barków w górę na szczycie
- Bujanie tułowiem z rozmachem
- Zamiana we wznos przodem
- Zginanie i prostowanie łokci
- Unoszenie znacznie ponad wysokość barków
Wskazówki techniczne
- Nadgarstki poniżej łokci
- Barki opuszczone
- Stop na wysokości barków
- Łokcie lekko ugięte, stały kąt
