Como fazer Elevação lateral com faixa elástica
- Fique sobre o meio da faixa elástica, pés na largura do quadril, manoplas ao lado do corpo.
- Mantenha as costas retas, os cotovelos levemente dobrados e as palmas para dentro.
- Eleve os braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos.
- Continue até a parte superior dos braços ficar perto da altura dos ombros, sem encolhimento de ombros.
- Desça os braços devagar até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés na largura do quadril e as manoplas ao lado do corpo.
- Deixe o tronco ereto, com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas voltadas para dentro.
- Comece com os braços logo à frente das coxas e abaixe os ombros para longe das orelhas.
- Eleve os dois braços para os lados, mantendo os punhos abaixo dos cotovelos conforme a tensão da faixa aumenta.
- Suba até a parte superior dos braços chegar mais ou menos à altura dos ombros, sem virar um encolhimento de ombros.
- Desça as manoplas ao lado do corpo pela mesma trajetória até a faixa perder tensão.
Erros comuns
- Encolhimento de ombros no topo
- Balançar o tronco com impulso
- Transformar em elevação frontal
- Flexionar e estender os cotovelos
- Subir bem acima da altura dos ombros
Dicas de técnica
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Ombros para baixo
- Pare na altura dos ombros
- Leve flexão nos cotovelos, ângulo fixo
