Direnç Bandı ile Yana Kaldırış nasıl yapılır
- Direnç bandının ortasına bas; ayaklar kalça genişliğinde, tutamaklar yanlarında.
- Sırtını düz, dirseklerini hafif bükülü ve avuç içlerini içe dönük tut.
- Bileklerini dirseklerinin altında tutarak kollarını yanlara kaldır.
- Omuz silkme yapmadan, üst kolların omuz yüksekliğine yaklaşana kadar devam et.
- Kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 6 adım
- Direnç bandının ortasına bas; ayakların kalça genişliğinde, tutamaklar yanlarında olsun.
- Gövdeni dik tut; dirseklerin hafif bükülü, avuç içlerin içe dönük olsun.
- Kolların uyluklarının hemen önünde başla ve omuzlarını aşağı çek, kulaklarından uzaklaştır.
- Bandın gerilimi arttıkça bileklerini dirseklerinin altında tutarak iki kolunu da yanlara kaldır.
- Hareketi omuz silkmeye çevirmeden, üst kolların yaklaşık omuz yüksekliğine gelene kadar kaldır.
- Tutamakları aynı yol boyunca yanlarına indir; bant gevşeyene kadar devam et.
Sık yapılan hatalar
- Üstte omuz silkmeye geçmek
- Gövdeyi momentumla sallamak
- Hareketi ön kaldırışa çevirmek
- Dirsekleri bükmek ve açılma yaptırmak
- Omuz yüksekliğinin çok üstüne kaldırmak
Form ipuçları
- Bilekler dirseklerin altında
- Omuzlar aşağıda kalsın
- Omuz yüksekliğinde dur
- Dirsekler hafif bükülü, sabit açı
