Як виконувати Підтягування
- Візьмися за перекладину долонями від себе, руки трохи ширше плечей.
- Повисни на прямих руках, відчуваючи, як лопатки тягнуться вниз.
- Підтягнись, доки підборіддя не пройде над перекладиною, згинаючи лікті.
- Повільно опустись назад, доки руки повністю не випрямляться.
Повна техніка — 7 кроків
- Візьмися за перекладину пронованим хватом, трохи ширше ширини плечей.
- Повисни на перекладині з прямими ліктями і нерухомими ногами під собою.
- Опусти плечі, віддаляючи їх від вух, перед початком тяги.
- Штовхай лікті вниз і тягни груди вгору до перекладини.
- Продовжуй, доки підборіддя чітко не пройде над перекладиною, не витягуючи шию.
- Опускайся під контролем, доки лікті повністю не випрямляться, а плечі повністю не розкриються.
- Повернись у повне висіння перед початком наступного повторення.
Часті помилки
- Розгойдування чи кіппінг протягом повторень
- Зупинка, не доходячи до повного висіння
- Досягання підборіддям за рахунок шиї
- Знизування плечима під час тяги
- Половинчасті повторення вище середини
Технічні підказки
- Починай з повного висіння
- Штовхай лікті вниз
- Веди груди до перекладини
- Тримай ноги спокійно
