Як виконувати Тяга верхнього блоку
- Зафіксуй стегна під валиками.
- Візьмися за рукоять трохи ширше плечей.
- Тягни рукоять до верхньої частини грудей.
- Контрольовано повертай рукоять до повного розтягнення.
- Випростайся і повтори.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь у тренажер для тяги верхнього блоку, зафіксуй стегна під валиками і постав стопи рівно на підлогу.
- Візьмися за рукоять хватом трохи ширше плечей, сядь прямо і повністю випрями руки.
- Напруж живіт і тягни рукоять вниз до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз і назад.
- Зроби коротку паузу внизу, тримаючи плечі опущеними, а тулуб майже вертикальним.
- Під контролем піднімай рукоять назад, поки руки не випрямляться, а найширші м'язи спини повністю не розтягнуться.
- Онови поставу перед наступним повторенням і повторюй рух, не дозволяючи стеку ваги різко падати.
Часті помилки
- Занадто сильний нахил назад, через що повторення перетворюється на тягу в нахилі.
- Тягнення рукояті за шию замість до грудей спереду.
- Підняття плечей угору, коли рукоять опускається.
- Використання інерції, щоб різким ривком пройти найважчу ділянку амплітуди.
- Скорочення верхньої фази руху і відсутність повного випрямлення рук.
- Різке падіння стеку ваги
Технічні підказки
- Корпус вертикально
- Лікті йдуть вниз
- Плечі подалі від вух
- Контролюй повернення
- Не розгойдуйся
- Стискай унизу
