Як виконувати Зворотний підйом штанги на біцепс
- Стань, стопи на ширині таза, тримай штангу долонями вниз.
- Хай гриф висить, руки прямі, лікті близько до корпусу.
- Тягни гриф угору до плечей, згинаючи лише лікті.
- Повільно опусти гриф у вихідне положення, доки лікті повністю не випрямляться.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, тримай штангу прямим хватом на ширині плечей.
- Хай гриф висить біля стегон, руки прямі, лікті притиснуті до корпусу.
- Відведи плечі назад, напруж живіт і тримай зап'ястки нейтральними.
- Згинай лікті й веди гриф угору, не даючи їм іти вперед.
- Піднімай гриф, доки передпліччя не стануть майже вертикальними, а лікті залишаються притиснутими.
- Опускай гриф у вихідну точку під контролем, доки лікті повністю не випрямляться.
Часті помилки
- Розгойдування корпусом на початку повторення
- Лікті йдуть уперед
- Згинання із зігнутими зап'ястками
- Робота лише в частковій амплітуді
Технічні підказки
- Використовуй прямий хват
- Зап'ястки нейтральні
- Лікті притиснуті
- Підйом без розгойдування
