Як виконувати Прогулянка фермера
- Стань між двома гантелями, відведи таз назад і зігни коліна, щоб їх узяти.
- Випрямись і відведи плечі назад.
- Іди вперед повільно, тримаючи вагу близько до стегон.
- Тримай тіло прямо, уникаючи розхитування під час руху.
- Плавно опусти гантелі на підлогу, коли закінчиш.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань між двома однаковими снарядами й нахилися в кульшовому суглобі, щоб узяти їх з боків.
- Опусти плечі, зведи їх назад і напруж живіт.
- Встань, відштовхуючись від підлоги, доки обидва снаряди не повиснуть нерухомо з боків.
- Іди вперед короткими виваженими кроками, тримаючи корпус вертикально й рівно.
- Тримай руки прямими, снаряди близько до стегон, і не розхитуйся.
- Продовжуй задану дистанцію або час, не дозволяючи плечам завалюватися вперед.
- Зупинися підконтрольно, потім опусти снаряди на підлогу нахилом у кульшовому суглобі.
Часті помилки
- Плечі повзуть до вух
- Нахил або скручування під час ходьби
- Довгі, тупотливі кроки
- Снаряди розхитуються вбік
- Погляд у підлогу всю дистанцію
Технічні підказки
- Стискай рукояті
- Іди з прямою спиною
- Ребра опущені
- Роби короткі кроки
- Менше розхитуйся вбік
