Як виконувати Вис на турніку
- Стань під турнік і візьмись прямим хватом приблизно на ширині плечей.
- Відірви стопи від підлоги, повністю випрямивши руки для висі.
- Дай тілу м'яко витягнутися, тримаючи м'язи кора напруженими, а спину прямою.
- Обережно постав стопи на підлогу, коли хват почне слабшати.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань під турнік і візьмись прямим хватом приблизно на ширині плечей або трохи ширше.
- Відірви стопи від підлоги й перейди в повний вис із прямими руками.
- Дай тілу витягнутися під турніком, тримаючи ребра на одній лінії з тазом.
- Дозволь плечам піднятися природно, замість того щоб силою опустити плечі вниз і назад.
- Тримай ноги спокійними, а корпус нерухомим, щоб вис лишався без руху.
- Дихай рівно й тримайся, доки хват або положення не почнуть руйнуватися.
- Постав стопи на підлогу під контролем, перш ніж відпускати кисті з турніка.
Часті помилки
- Згинання ліктів під час утримання
- Надмірне силове опускання плечей
- Розгойдування ніг і корпуса
- Постійні перехвати в підході
Технічні підказки
- Використовуй повний вис
- Плечі піднімаються природно
- Витягнись під турніком
- Ноги лишаються нерухомими
