Як виконувати Підйом на носки в жимі ногами
- Сядь у тренажер для жиму ногами, поставивши стопи на нижній край платформи.
- Розстав стопи на ширині таза, п'яти звисають, коліна не заблоковані.
- Опускай п'яти настільки, наскільки дозволяє рухливість гомілковостопа, не згинаючи коліна сильніше.
- Штовхайся подушечками стоп, піднімаючи сани, доки литкові м'язи не скоротяться.
- Повільно опусти сани у вихідне положення для наступного повторення.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь у тренажер для жиму ногами і постав подушечки стоп на нижній край платформи.
- Розстав стопи приблизно на ширині таза, п'яти вільно звисають, коліна трохи розслаблені.
- Видави сани настільки, щоб прийняти вагу, потім зніми страхувальні упори.
- Опускай п'яти настільки, наскільки дозволяє рухливість гомілковостопа, не згинаючи коліна сильніше.
- Штовхайся подушечками стоп, піднімаючи п'яти й виштовхуючи сани.
- Дійди до максимального скорочення литкових м'язів без ривків і завалювання на пальці.
- Опустись назад у повне розтягнення в гомілковостопі й переходь до наступного повторення.
Часті помилки
- Перетворення на жим ногами
- Обрізане розтягнення внизу
- Ривок із нижньої точки
- Завалювання стоп усередину або назовні
- Різке випрямлення колін
Технічні підказки
- Працюй краєм платформи
- Рух лише в гомілковостопі
- П'яти опускаються повністю
- Штовхайся передньою частиною стопи
- Легкий згин у колінах
