Як виконувати Підйом на носки сидячи
- Сядь у тренажер, зафіксувавши стегна під валиками і поставивши стопи на платформу.
- Постав стопи так, щоб п’яти могли вільно опускатися, з акцентом на носок стопи.
- Повільно опускай п’яти, поки не відчуєш глибоке розтягнення литок у нижній точці.
- Відштовхуйся носками стоп, щоб підняти п’яти якомога вище.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь у тренажер, зафіксувавши стегна під валиками, а стопи постав на платформу.
- Постав носки стоп на край, щоб п’яти могли вільно опускатися.
- Відпусти запобіжні важелі і почни з піднятими п'ятами під навантаженням.
- Опускай п’яти, поки не відчуєш глибоке розтягнення литок у нижній точці.
- Відштовхуйся носками стоп, щоб підняти п’яти якомога вище.
- Завершуй на носках, перш ніж опуститися для наступного повторення.
Часті помилки
- Виконання коротких неповних повторень
- Відскок у нижній точці
- Підйом валиків колінами
- Занадто глибоке розміщення стоп на платформі
Технічні підказки
- Використовуй край платформи для стоп
- Опускай п’яти повністю
- Піднімайся на великому пальці
- Тримай коліна зігнутими
