Як виконувати Підйом на носок на одній нозі з гантеллю
- Стань, тримаючи гантель в одній руці, іншою тримайся для рівноваги.
- Постав подушечку робочої стопи на сходинку, п'ята вільно звисає.
- Повільно опусти п'яту вниз, щоб розтягнути литковий м'яз.
- Відштовхнись носком і підіймись якомога вище.
- Обережно опустись назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Візьми гантель в одну руку, іншою злегка тримайся для рівноваги.
- Стань на одну стопу, поставивши подушечку стопи на край сходинки або диска.
- Дай робочій п'яті опуститися нижче опори, доки не відчуєш розтягнення в литкових м'язах.
- Відштовхнись подушечкою стопи і підіймись на носок якомога вище.
- На мить стисни литковий м'яз у верхній точці.
- Опустись назад у нижнє розтягнуте положення, перш ніж починати наступне повторення.
- Виконай усі повторення на одну сторону, потім зміни ногу і повтори.
Часті помилки
- Відбив із нижньої точки
- Недостатнє опускання п'яти
- Завалювання на зовнішню частину стопи
- Надто сильна опора на руку
- Перетворення повторень на пружинки
Технічні підказки
- Штовхайся через великий палець
- Використовуй усю амплітуду гомілкостопу
- Коліно майже пряме
- Тримайся за опору легко
