Як виконувати Підйом гантелі перед собою
- Стань із гантеллю в кожній руці, долоні розвернуті всередину, руки вздовж тіла.
- Повільно підніми одну гантель уперед, доки вона не дійде до рівня плечей.
- Повільно опусти вагу назад униз, у вихідне положення.
- Повтори на інший бік, чергуючи руки в кожному повторенні.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, по гантелі в кожній руці вздовж тіла, долоні розвернуті всередину.
- Опусти ребра, залиш легкий згин у ліктях і втримуй це положення рук.
- Підніми одну гантель уперед перед собою, доки вона не дійде приблизно до рівня плечей.
- Тримай корпус нерухомим, а траєкторію гантелі плавною, без відхилення назад і розгойдування.
- Опусти гантель назад уздовж тіла під контролем по тій самій траєкторії.
- Чергуй руки в кожному повторенні або виконай усі повторення на один бік перед зміною.
Часті помилки
- Відхилення назад на початку повторення
- Закид гантелі розгойдуванням
- Підйом помітно вище рівня плечей
- Зміна згину ліктя в повторенні
- Перетворення на читинговий підйом на біцепс
Технічні підказки
- Піднімай до рівня плечей
- Ребра опущені
- Легкий згин, кут зафіксований
- Піднімай чітко перед собою
- Корпус не розгойдується
