Як виконувати Жим гантелей сидячи
- Сядь на лаву, поставивши ноги рівно на підлогу, тримаючи по гантелі в кожній руці.
- Підніми гантелі до рівня плечей, зігнувши лікті.
- Виштовхни гантелі вгору, доки руки не випрямляться над плечима.
- Повільно опусти гантелі назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь прямо на лаву з опорою для спини і твердо постав обидві ноги на підлогу.
- Тримай по гантелі в кожній руці на рівні плечей, лікті під зап’ястками.
- Тримай передпліччя майже вертикально, а гантелі — трохи зовні від плечей.
- Напруж живіт і тримай ребра на одній лінії з тазом, не прогинаючись сильно назад.
- Виштовхуй гантелі вгору, доки руки повністю не випрямляться над головою.
- Заверши рух, тримаючи гантелі точно над плечима, не даючи їм зіткнутися.
- Опусти гантелі назад на рівень плечей тим самим шляхом для наступного повторення.
Часті помилки
- Відхилення назад, як у похилому жимі
- Початок руху з ліктями за зап’ястками
- Занадто сильне зміщення гантелей вперед
- Зіткнення гантелей над головою
- Скорочення нижньої амплітуди руху
Технічні підказки
- Тримай передпліччя вертикально
- Тисни строго вгору
- Зупинись до дотику гантелей
- Тримай ребра опущеними
- Починай кожне повторення з повної нерухомості
