Як виконувати Хвилі канатами
- Стань, тримаючи по канату в кожній руці, обличчям до точки кріплення.
- Зігни коліна, злегка відвівши таз назад, і тримай спину прямою.
- Швидко рухай руками вгору-вниз, створюючи хвилі, що біжать по канатах.
- Тримай рівний ритм і не відривай стіп від підлоги протягом руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Надійно закріпи канати й стань обличчям до точки кріплення, узявши по кінцю в кожну руку.
- Постав стопи приблизно на ширині плечей, коліна зігнуті, таз злегка відведений назад.
- Тримай кінці нейтральним хватом і дай канатам провисати з легким натягом.
- Напруж живіт і тримай спину рівною, приймаючи атлетичну стійку.
- Розганяй канати, швидко піднімаючи й опускаючи руки, щоб хвилі йшли до точки кріплення.
- Тримай хвилі безперервними, підлаштовуючи ритм рук під швидкість каната.
- Міцно стій на стопах і зберігай натяг каната до кінця інтервалу.
Часті помилки
- Надто вертикальне положення
- Канати провисають
- Хвилі різної висоти
- Плечі піднімаються до вух
- Стійка розвалюється з утомою
Технічні підказки
- Прибирай провисання
- Сідай в атлетичну стійку
- Влучай у ритм хвилі
- Хльосткі руки, без бовтанки
