Як виконувати Підйом перед собою в блочному тренажері
- Стань спиною до блочного тренажера, тримаючи гриф прямим хватом.
- Ступи вперед, доки трос блока не натягнеться, відчуваючи гриф біля стегон.
- Зроби підйом грифа строго вперед до рівня плечей, зберігаючи легке згинання в ліктях.
- Повільно опусти гриф назад на стегна, зберігаючи контроль над рухом.
Повна техніка — 6 кроків
- Закріпи пряму рукоятку на нижньому блоці й стань спиною до тренажера.
- Заведи руки назад і візьми гриф прямим хватом, кисті приблизно на ширині плечей.
- Ступи вперед, доки трос блока не натягнеться, і дозволь грифу лягти на верх стегон.
- Стань прямо, лікті трохи зігнуті, плечі опущені, а не підняті в шраги.
- Виконай підйом перед собою, доки гриф не дійде до рівня плечей.
- Опусти гриф назад на стегна тією самою траєкторією, не відхиляючись назад.
Часті помилки
- Відхилення назад на початку повторень
- Шраги плечима під час підйому
- Підйом значно вище рівня плечей
- Перетворення на читинговий підйом на біцепс
Технічні підказки
- Лікті весь час трохи зігнуті
- Стоп на рівні плечей
- Ребра опущені
- Без шрагів угору
