Як виконувати Жим плечей у тренажері
- Відрегулюй сидіння тренажера так, щоб рукоятки були близько до нижньої частини вух.
- Сядь прямо, притиснувшись до спинки, ступні рівно на підлозі.
- Виштовхуй рукоятки вгору, поки руки повністю не випрямляться над головою.
- Повільно повертай рукоятки у вихідне положення, доки лікті не зігнуться до комфортної глибини.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятки починалися приблизно на рівні від нижньої частини вуха до плеча.
- Сядь прямо, притиснувши спину до спинки, ступні поставлені рівно на підлогу.
- Візьмись за рукоятки рівномірно, зап’ястя прямі, лікті розташовані під рукоятками або трохи попереду.
- Опусти плечі до спинки і напруж живіт перед початком жиму.
- Виштовхуй рукоятки вгору, поки руки не випрямляться над головою, не піднімаючи плечі.
- Опускай рукоятки назад до вихідної амплітуди, поки лікті не досягнуть комфортного глибокого згину.
- Починай наступне повторення з тієї самої нижньої позиції, не відбиваючи стек ваги.
Часті помилки
- Занадто низько виставлене сидіння
- Лікті сильно розходяться за корпус
- Підняття плечей під час жиму
- Відбивання внизу
- Відрив спини від спинки
Технічні підказки
- Тримай зап’ястя прямими
- Жми, не піднімаючи плечі
- Залишайся притиснутим до спинки
- Опускайся на повну амплітуду тренажера
