Як виконувати Віджимання від лави
- Сядь на край лави, поставивши кисті поряд із тазом.
- Зсунь таз уперед, поставивши стопи на підлогу перед собою.
- Випрями руки, тримаючи спину близько до лави для опори.
- Опускай тіло, доки лікті не зігнуться приблизно до 90 градусів, або зупинись раніше, якщо незручно.
- Повернись у вихідне положення: руки прямі, таз близько до лави.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь на край лави й постав кисті на край поряд із тазом.
- Зсунь таз уперед із лави й постав стопи на підлогу перед собою.
- Утримуй вагу на прямих руках, тримаючи спину близько до лави.
- Зігни лікті й опускай тіло строго вниз перед лавою.
- Опускайся, доки лікті не зігнуться приблизно до 90 градусів або положення плечей не стане незручним.
- Штовхайся долонями й розгинай лікті, піднімаючи себе назад.
- Завершуй на прямих руках, таз досі близько до лави.
Часті помилки
- Таз іде надто далеко вперед
- Надмірне розгинання в плечах
- Перетворення на рух із допомогою ніг
- Сильний залом кистей на лаві
Технічні підказки
- Тримайся ближче до лави
- Згинай лікті
- Стоп на зручній глибині
- Штовхайся долонями
