Como fazer Tríceps francês com halter
- Sente-se em um banco segurando um halter na vertical com as duas mãos.
- Estenda o halter acima da cabeça, posicionando-o logo atrás dela.
- Flexione os cotovelos lentamente, descendo o halter até onde for confortável.
- Estenda os braços, empurrando o halter de volta para cima.
- Mantenha os braços parados e os cotovelos apontando para frente durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Sente-se ereto em um banco ou fique em pé, segurando um halter na vertical com as duas mãos sob o disco superior.
- Erga o halter acima da cabeça e posicione-o diretamente acima ou levemente atrás dela.
- Mantenha os braços praticamente fixos e os cotovelos apontando para frente, sem deixá-los se afastarem para os lados.
- Inspire e flexione os cotovelos para descer o halter atrás da cabeça o quanto sua mobilidade permitir.
- Pare quando os antebraços se dobrarem por baixo e os braços permanecerem na posição sem que as costelas se projetem.
- Expire e estenda os cotovelos para levar o halter de volta acima da cabeça até os braços ficarem retos.
- Termine com o halter alinhado sobre os ombros, sem se inclinar para trás nem abrir os cotovelos.
Erros comuns
- Cotovelos se afastando demais para os lados
- Transformar o movimento em um press
- Arquear a lombar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Deixar os braços balançarem
Dicas de técnica
- Mantenha os braços fixos
- Desça atrás da cabeça
- Cotovelos apontando para frente
- Estenda totalmente acima da cabeça
