Dambılla Baş Üstü Triseps Ekstansiyonu nasıl yapılır
- Bir bankta otur, bir dambılı iki elinle dikey tut.
- Dambılı baş üstüne uzat, tam başının arkasına konumlandır.
- Dirseklerini yavaşça bük, dambılı rahat ettiğin kadar indir.
- Kollarını düzelt, dambılı tekrar baş üstüne it.
- Üst kollarını sabit tut, dirseklerin boyunca öne baksın.
Tam teknik — 7 adım
- Bir bankta dik otur ya da ayakta dur, bir dambılı üst plakanın altından iki elinle dikey tutarak kavra.
- Dambılı baş üstüne it ve doğrudan başının üzerine ya da hafifçe arkasına konumlandır.
- Üst kollarını büyük ölçüde sabit tut, dirseklerin geniş açılmak yerine öne baksın.
- Nefes al ve hareket kabiliyetinin izin verdiği kadar dambılı başının arkasına indirmek için dirseklerini bük.
- Önkolların altta katlandığında ve üst kolların kaburgalar dışarı çıkmadan pozisyonda kaldığında dur.
- Nefesini ver ve dambılı tekrar baş üstüne itmek için dirseklerini uzat, kolların düz olana kadar.
- Dambıl omuzlarının üzerinde dururken, geriye yaslanmadan ya da dirseklerin açılmasına izin vermeden bitir.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin çok fazla dışa açılması
- Hareketi bir prese dönüştürmek
- Belin kavis yapması
- Alt açıklığı kısa kesmek
- Üst kolların sallanmasına izin vermek
Form ipuçları
- Üst kollarını sabit tut
- Baş arkasına indir
- Dirsekler öne baksın
- Baş üstünde tamamen uzat
