Як виконувати Почергове згинання рук з гантелями
- Стань прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, долоні вперед.
- Піднімай одну гантель до плеча, тримаючи лікоть нерухомо.
- Повільно опусти вагу до повного випрямлення ліктя, потім повтори з іншого боку.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки вздовж тіла, долоні дивляться вперед.
- Відведи плечі назад і тримай лікті близько до корпусу.
- Згинай руку, піднімаючи одну гантель до однойменного плеча, не дозволяючи ліктю виходити вперед.
- Піднімай, поки передпліччя не стане майже вертикальним, а біцепс повністю не скоротиться.
- Опусти цю гантель назад до повного випрямлення ліктя, не розгойдуючи корпус.
- Так само підніми протилежну гантель, поки перша рука залишається вздовж тіла.
- Продовжуй чергувати сторони, виконуючи кожне повторення плавно й з однаковою амплітудою на обох руках.
Часті помилки
- Розгойдувати корпус, щоб почати повторення
- Дозволяти ліктям виходити вперед
- Скорочувати амплітуду в нижній точці
- Перетворювати рух на молотковий підйом
Технічні підказки
- Тримай лікті зафіксованими
- Стій прямо протягом усього руху
- Долоні дивляться вгору
- Працюй однаково на обидві сторони
