Як виконувати Молотковий підйом на біцепс
- Стань прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, долонями одна до одної.
- Дай рукам природно звисати по боках, лікті близько до тіла.
- Тягни ваги вгору до плечей, долоні досі дивляться одна на одну.
- Повільно опускай ваги назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, долонями одна до одної.
- Дай вагам звисати по боках, лікті близько до тулуба.
- Напруж живіт і не дозволяй плечам зміщуватися вперед на старті.
- Згинай одну або обидві гантелі вгору, не повертаючи долоні вгору.
- Піднімай ваги, поки передпліччя не стануть майже вертикальними, а біцепс повністю не скоротиться.
- Опускай гантелі назад до повного випрямлення ліктів, не даючи їм зміщуватися.
- Починай наступне повторення з повністю випрямленими ліктями, не розгойдуючи тулуб.
Часті помилки
- Розворот долонь угору
- Розгойдування тулуба для старту
- Дозволяння ліктям зміщуватися вперед
- Скорочення нижньої амплітуди
Технічні підказки
- Тримай нейтральний хват
- Починай з повного випрямлення ліктів
- Лікті залишаються біля боків
- Згинай без розгойдування плечима
