Як виконувати Згинання однією рукою на нижньому блоці
- Стань обличчям до блочного тренажера, тримаючи рукоятку долонею вгору.
- Тримай плече нерухомим і притиснутим до боку протягом руху.
- Піднімай рукоятку до плеча, згинаючи лише лікоть.
- Повільно й підконтрольно опусти рукоятку у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи одинарну рукоятку на нижньому блоці та стань обличчям до тренажера.
- Візьми рукоятку однією рукою зворотним хватом і опусти руку прямо вниз.
- Постав стопи рівно, тримай корпус вертикально, а плече притисни до боку.
- Згинай лікоть, піднімаючи рукоятку вгору, не даючи плечу йти вперед.
- Піднімай, доки передпліччя не стане майже вертикальним, і коротко стисни біцепс у верхній точці.
- Опускай рукоятку, доки лікоть повністю не розігнеться, зберігаючи натяг троса блока.
- Завершуй кожне повторення без відхилу назад і скручування, потім зроби іншу руку.
Часті помилки
- Відхил назад на початку згинання
- Лікоть іде вперед
- Недоробка в нижній частині
- Згин зап'ястка під час підйому
Технічні підказки
- Плече нерухоме
- Долоня дивиться вгору
- Стій прямо весь час
- Повністю розгинай кожне повторення
