Як виконувати Згинання на біцепс на блоці з-за спини
- Стань спиною до блочного тренажера й візьми рукоятку долонею вгору.
- Крокни вперед, доки трос блока м'яко не відведе руку трохи назад.
- Зігни лікоть, ведучи рукоятку вперед і вгору, плечова частина руки нерухома.
- Повільно опусти вагу, відчуваючи розтягнення в руці.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи одинарну рукоятку на нижньому блоці й стань спиною до блочного тренажера.
- Візьми рукоятку зворотним хватом і крокни вперед, доки трос блока не відведе руку трохи назад.
- Стань прямо, долоня дивиться вперед, плечова частина руки нерухома.
- Зігни руку в лікті, ведучи рукоятку вперед і вгору, не даючи плечу загортатися вперед.
- Піднімай, доки передпліччя не підійде до біцепса, а лікоть не залишиться трохи позаду корпуса.
- Опускай рукоятку, доки лікоть повністю не випрямиться, а біцепс не розтягнеться під навантаженням.
- Завершуй кожне повторення без розвороту корпуса, потім закінчи підхід і зміни руку.
Часті помилки
- Лікоть іде вперед корпуса
- Плече загортається вперед при згинанні
- Розворот корпуса на допомогу
- Обрізане розтягнуте положення внизу
Технічні підказки
- Плече лишається ззаду
- Тягни через мізинець
- Стій прямо весь час
- Використовуй розтягнуте положення
