Як виконувати Підйом штанги на біцепс
- Стань, ноги на ширині таза, тримай штангу долонями вгору.
- Дай штанзі висіти, лікті близько до тіла, зап’ястя прямі.
- Тягни штангу вгору, згинаючи лікті, тримаючи плечові частини рук нерухомо.
- Піднімай, поки передпліччя не стануть вертикальними, потім повільно опусти до повного випрямлення ліктів.
- Повторюй рух, зосереджуючись на плавному й контрольованому підйомі та опусканні.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, ноги на ширині стегон, тримай штангу зворотним хватом (долонями вгору).
- Дай штанзі вільно висіти біля стегон, зап’ястя прямі, лікті близько до тіла.
- Опусти ребра вниз і тримай корпус прямо, не відхиляючись назад.
- Піднімай штангу вгору, згинаючи лікті, тримаючи плечові частини рук майже нерухомими.
- Піднімай штангу, поки передпліччя не стануть майже вертикальними, а біцепс повністю не скоротиться.
- Підконтрольно опусти штангу назад у вихідне положення, поки лікті повністю не випрямляться.
Часті помилки
- Відхилятися назад, щоб почати повторення
- Дозволяти ліктям виходити вперед
- Згинати зап’ястя під штангою
- Скорочувати нижню точку
- Використовувати стегна для розгойдування
Технічні підказки
- Тримай плечові частини рук нерухомо
- Веди підйом через мізинці
- Зап’ястя залишаються прямими
- Стій прямо протягом усього руху
