Як виконувати Жим гантелей на похилій лаві
- Встанови лаву на невеликий або помірний нахил і візьми по гантелі в кожну руку.
- Ляж на лаву, піднеси гантелі до грудей долонями вперед.
- Виштовхни гантелі вгору, поки руки не випрямляться, потім повільно опусти їх.
- Відчуй розтягнення в грудях під час опускання, повертаючись у вихідне положення.
Повна техніка — 8 кроків
- Встанови лаву на невеликий або помірний нахил і сядь, поклавши по гантелі на кожне стегно.
- Ляж на спину і виведи гантелі в позицію біля верху грудей, долонями вперед.
- Впери ноги в підлогу, напруж живіт і зведи лопатки назад, притиснувши їх до лави.
- Виштовхни гантелі вгору над плечима, поки руки повністю не випрямляться.
- Опускай їх підконтрольно по обидва боки верху грудей, трохи звівши лікті до тулуба.
- Опускайся, поки не відчуєш комфортне розтягнення грудей і плечей, не втрачаючи положення на лаві.
- Виштовхни гантелі вгору і трохи всередину, поки вони не повернуться над плечима.
- Заверши рух, утримуючи гантелі стабільно вгорі, не дозволяючи плечам завалюватися вперед.
Часті помилки
- Лава виставлена занадто вертикально
- Лікті розведені прямо в сторони
- Гантелі зміщуються за лінію плечей
- Плечі завалюються вперед у верхній точці
- Втрата опори ніг на підлогу
Технічні підказки
- Тримай передпліччя вертикально
- Тисни вгору і всередину
- Зафіксуй плечі на лаві
- Використовуй однаковий кут нахилу щоразу
